球星支招:世青赛冠军薛松分享训练热身秘籍

编辑:rex 2021-09-03

  

增加杀球威力,最直观的方法固然是加强气力,特别要加强全身的调和气力和小臂、手段的爆发力,同时击球点要尽量高1些。

增加杀球威力,最直观的方法固然是加强气力,特别要加强全身的调和气力和小臂、手段的爆发力,同时击球点要尽量高1些。

还有,我个人觉得,击球点1定要准,1定要用拍框中间去击打球头,也就是打所谓的球拍的“甜区”。只有击球点在这个区域,才能保证所用的力最大程度转化为有效的要挟。所以,在平时打球时,要尽量将击球点打准,不能东1下西1下,乃至打到边框附近。

我建议多练下肢专项气力,提高低肢能力,这样就可以在击后场球的时候,有足够能力让自己的脚步快速到位,也才能抢到最好的击球点,取得最好的击球中心,从而提高对付后场球的能力。

常见而有效的练习方法很多,比如:弓箭步交叉跳。要求是:动作幅度大的,蹬地跳起的气力要强;动作幅度小的,要动作频率快。还有全蹲前、后、左、右弓箭步跳,要求变换方向时,髋的动作要明显,15个左右为1组,做4组。

对付这类情况,最好的办法就是取长补短,不要给对手能轻松调动自己到后场的机会。比较有效的办法就是:网前球1定要比对手抢得快,用网前球控制对方,在对方调动你去后场前先去调动他,让他不能为所欲为地回球。

但要注意的是,即便网前控制再周密,在实战中,被压到后场还是很难避免的,所以加强自己后场的被动球处理能力还是不可缺少的。

用握力器来练习。如果没有握力器,也能够空手握拳再张开,连续做50到100下,做4组,速度要快,动作幅度要到位。或使用比平时重的球拍练习挥拍,建议使用壁球拍,或拍子套上解开1半的拍套来练连续挥拍。

另外,你觉得手段爆发力不够,也可能跟你动作不规范有关。先看看有无这方面的问题,找教练指导1下。如能纠正毛病动作,再加强腕力,才会事半功倍。

对方球速快,就要求我方在防守的时候动作也要快。1方面是起动、移动要快,这就要求把重心压低,别站直了去接对方的球,重心放在前脚掌,可以加快起动速度;另外一方面就是挥拍要快,这就要求拍子1定要1直拿起来,不能往下放。自己也要暗示自己不要怕,给自己信心。

多练习弓箭跨步。在做跨步的时候,要控制好自己的上半身,不能乱晃,30下为1组,练4组。这个动作做规范了,腰和胯就都能练到。

首先要把击球点掌握好,尽可能在头顶的正前方击球,找到自己击球的最好空间感。发力时别用全身的力气去发死力,而是要多用小臂和手段的爆发力。同时1定要规范击球动作,只有规范的动作,才能用最小的气力到达最大的效果。

我觉得防守和进攻不能完全分开来讲,2者应当是统1的。如果只是单纯地1味防守,只靠对方的失误来得分,想赢球基本是不可能的,应当是在防守中蕴藏杀机。具体来讲就是:防守时,回过去的球要有目的性,不能只是单纯地打过去,要多应用勾对角等节奏变化的方式来给自己创造进攻机会。机会出来时,1定不能心急,要做好连续进攻的准备,不能想着1拍结束战役。

从理论上来讲,如果做好了绝对充分的准备,是可以直接蹬地转身的。但在实战中,由于对手的来球常常会出乎自己的意料,需要自己临时决定下1步的移动,在这类情况下,直接1步到位的可能性不大,1般都需要先做1个小垫步进行调剂,再做接下来的步法。

你所说的后撤1步应当就是这类情况吧?我觉得很正确,没有必要去练习1些会打乱自己节奏的步法,否则只会费力不讨好。合适自己的步法就是最正确的。

刚开始,可以练习1些定点的技术,不用跑动太多,主要目的是纠正自己的握拍动作,找准击球点和击球时机。等身体各部位都习惯了这个动作,构成了1定的肌肉记忆后,再进行全场的跑动训练,1步1步来。

首先要控制好每次击球时身体与球的距离,既不能贴太近,也不能离太远,这样可以减少没必要要的移动,也为下1次移动打好基础。在移动时,要留有余地,要控制住身体重心,不能冲得太猛,打完球的回动要快。

对业余球友的热身要求,我不太清楚,所以我只能把自己通常的热身安排说出来供大家参考。我1般开赛前1小时开始做热身,前20分钟做1些基本的准备活动,如:活动脚踝、手段、膝盖、胯、腰部、手臂和脖子;接下来,进行10分钟左右的慢跑,可以加入1些跑跳的动作;然后,打15分钟左右的球;最后,给自己5分钟时间静下心来,放松心态。另外,还要检查好水瓶、毛巾、拍子是不是带齐了。这些都差不多,就能够上场了。

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